wie viel stunden schlaf braucht man mit 13

Je jünger du bist, desto mehr Schlaf benötigst du im Allgemeinen. Lebensjahr pendelt sich das Schlafbedürfnis auf ein gleichmäßiges Level ein: Sieben bis neun Stunden gelten als ideal, sechs Stunden sollten es mindestens sein. Abhängig von Alter und Persönlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Der Körper geht gerade in dieser Zeit durch eine extreme Entwicklungsphase und benötigt daher viel Schlaf ... Meinen ersten Freund hatte ich mit 13. Elf bis 13 Stunden sind das untere Limit, 18 bis 19 Stunden die obere Grenze. Wenn du all dies schon machst, dich aber nach dem Aufwachen morgens immer noch nicht ausgeruht fühlst, sprich mit deinem Hausarzt. Bei der Befragung wurde nämlich nicht danach gefragt, ob der Schlaf … Wie viel schlaf braucht man mit 15. Die Muskeln entspannen sich, der Blutdruck sinkt, die Atmung verlangsamt sich, Wachstum und Reparatur des Gewebes beginnen. Aber wenn es um Schlaf geht, ist mehr nicht unbedingt besser. 7 Stunden solltest Du jede Nacht im Bett verbringen und mit Schlaf oder Sex verbringen. naja musst du selber wissen wieviel du brauchst. WW, Wellness that Works, SmartPoints, ActivPoints, Points und WW Your Way sind eingetragene Marken von WW International, Inc. Diese Marken werden unter Lizenz von WW (Deutschland) GmbH benutzt. Schlafmangel entsteht, wenn dein Körper nicht so viel Schlaf bekommt, wie er benötigt, und kann sich im Laufe der Zeit ansammeln. Problematisch wird es nach Ansicht der Wissenschaftler dann, wenn das Schlaflimit regelmäßig unter- oder überschritten wird. Indem du einige Minuten vor dem Schlafengehen eine konzentrierte Atmung oder Meditation durchführst. Natürlich brauchen Kleinkinder viel mehr Schlaf als ein Erwachsener. Ich habe mal gelesen, 10h. Etwas weniger – zehn oder elf Stunden – sind aber auch okay. D.h. im Schnitt 7 Stunden, mal etwas weniger, mal etwas mehr. 3. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dir dabei, schneller einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern. Er verläuft in vier unterschiedlichen Phasen, die alle für wichtig sind. Die untere Grenze von acht Stunden sollte nicht unterschritten werden, bis zu 14 Stunden Schlaf sind das obere Limit. Kinder in diesem Alter brauchen in der Regel noch zehn bis 13 Stunden Schlaf. Fehlender Schlaf lässt sich aber glücklicherweise nachholen. Ausreichend Schlaf tut gut und ist lebensnotwendig. Und wie kann ein Schlaf-Tracker dir dabei helfen, ausreichend zu schlafen? Hey Leute, Ich wollte mal fragen wieviel h Schlaf angemessen ist für eine 13 Jahrige und zählt das wenn man am Nachmittag ein paar stunden geschlafen hat und dafür nachts einbisschen weniger,ist man dann trotzdem in der schule müde denn das passiert mir immer.z.B. 13,5 % schliefen sechs Stunden und weniger und 10,6 % sogar zehn oder mehr Stunden. Wie der Schlafbedarf unserer Kinder aussieht, ist tatsächlich sehr individuell. 11 bis 14 Stunden und Drei- bis Fünfjährige 10 bis 13 Stunden – einschließlich Vormittags- und Nachmittagsschlaf. 20% Extra-Rabatt auf Schlafwelt.de - Jetzt bei Betten, Matratzen & mehr sparen 6-13 Jahre: 9-11 Stunden pro Tag. N1: Wenn Du gerade einschläfst oder nur leicht schläfst. Teenager: In der Pubertät werden die Träume wilder und der Schlaf leichter. Wie viel Stunden Schlaf du persönlich brauchst, findest du mit einem einfachen Test heraus. Elf bis 13 Stunden liegen am unteren Limit, 18 bis 19 Stunden gelten als viel. Lesen Sie, wie viel Schlaf gesund ist! Hilft das Hormon Melatonin wirklich beim Einschlafen? Schlafmangel entsteht, wenn dein Körper nicht so viel Schlaf bekommt, wie er benötigt, und kann sich im Laufe der Zeit ansammeln. Wenn du dich einmal eine ganze Nacht lang hin und her gewälzt hast, weißt du wahrscheinlich, dass guter Schlaf nicht immer so einfach ist, und es nicht immer reicht, sich einfach hinzulegen und das Licht auszumachen. Gleiche kurzzeitigen Schlafmangel wieder aus. Viele Menschen schlafen weniger als sie eigentlich sollten und fragen sich, wie viel Schlaf sie eigentlich brauchen. Auch Kinder und Jugendliche schlafen noch recht lange: Während Kinder zwischen 9 und 13 Jahren regulär 9 bis 11 Stunden Schlaf benötigen, um erholt zu sein, brauchen Teenager zwischen 14 und 17 Jahren nur noch 8 bis 10 Stunden Schlaf. Achte darauf, wie du dich während des Tages fühlst, um festzustellen, ob du genug Schlaf … Ideal sind zwischen 14 und 17 Stunden, sagen die Schlaf-Forscher der NHF. Wie viel Tiefschlaf brauche ich? Wie fühlst du dich am Morgen? So hast Du vielleicht schon einen eine ungefähre Ahnung davon, wieviel Schlaf Du gerade benötigst. Wie bei so vielen Dingen im Leben brauchen manche einfach weniger, andere etwas mehr. Jugendliche kommen dann schon mit nur rund acht bis zehn Stunden aus und Erwachsene im Alter zwischen 18 bis 25 Jahren sieben bis neun Stunden. Zur. Wie viel Schlaf benötigt man in welchem Alter? Die Jahre ab einem Alter von 13 sind ziemlich turbulent – ohne ausreichend Schlaf geht da nichts! Natürlich brauchen Kleinkinder viel mehr Schlaf als ein Erwachsener. Alle Lebewesen haben Zustände der Inaktivität, von Mikroorganismen angefangen, die noch nach Millionen Jahren im Eis wieder erwachen können, bis hin zu Bäumen, die im Herbst ihr Laub abwerfen.Ruhephasen werden immer dann eingelegt, wenn die Umwelt für den "Normalbetrieb" zu unwirtlich wird. Teenies zwischen 14 und 17 Jahren kommen nach Meinung der Forscher mit acht bis zehn Stunden Schlaf gut aus. Ein Erwachsener braucht durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Oder du versuchst es über eine Kurzanleitung zur Meditation über Apps wie Headspace (für WW Teilnehmer kostenlos über die WW App). Überblick darüber, wie sich zu wenig Schlaf auswirken kann: Stelle einen Zeitplan auf. Hiermit bestätige ich, dass ich mindestens 18 Jahre oder älter bin. Als ideal gelten elf bis 14 Stunden. Hier findest du heraus, wie viel Schlaf für dich optimal ist. Die Antworten auf diese Fragen können dir wichtige Erkenntnisse bringen, die dabei helfen, besser zu schlafen. Die Jahre ab einem Alter von 13 sind ziemlich turbulent – ohne ausreichend Schlaf geht da nichts! Er gibt einen Tipp, um stressbedingte Schlafstörungen zu verhindern: Nimm dir am späten Nachmittag oder frühen Abend 10 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was dich an diesem Tag aufgeregt hat. Deine Datensicherheit bei der Nutzung der Teilen-Funktion, Um diesen Artikel oder andere Inhalte über Soziale Netzwerke zu teilen, brauchen wir deine Zustimmung für. Hier ein. Babys benötigen mit 14-15 Stunden am meisten Schlaf, Kleinkinder etwa 12-14 Stunden. Immerhin 17 Prozent kommen mit fünf Stunden Schlaf aus, Brad Johnson ist mit seiner kurzen Schlafdauer also nicht allein. Hieraus lässt sich das persönliche Schlafpensum ablesen, das auch während der Arbeitswochen eingehalten werden sollte. 18-64 Jahre: 7-9 Stunden pro Tag. Eide sagt: Manchmal klappt es einfach nicht mit dem Schlafen. Mach deinen Kopf frei. Dennoch gibt es gewisse Richtwerte, an denen man sich orientieren kann. Falls Sie gerade ein neues Kätzchen zu Hause aufgenommen haben, oder falls Sie sich um neugeborene Katzenwelpen kümmern, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie viel sie schlafen sollten. Ein Kind mit 14, 15, 16 oder 17 Jahren kann gut und gerne mal 11 Stunden schlafen, allerdings sind die Grenzen fließend. Schlafapnoe – eine Schlafstörung, die durch Unterbrechungen der Atmung gekennzeichnet ist – tritt häufiger bei Männern auf, möglicherweise aufgrund der Unterschiede in der Fettverteilung und Halsumfangs. Wie viel Stunden Schlaf man benötigt, kann also nicht pauschal beantwortet werden. Wie viel Stunden Schlaf braucht man mit 14 und wie viel Schlaf braucht man als Senior? Je älter ein Schulkind wird, desto weniger Schlaf braucht es: • 10 Jahre: die optimale Schlafdauer ist 9 bis 9,5 Stunden pro Nacht. Ein Gläschen Wein mag im Moment entspannend wirken, beachte jedoch, dass der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass du nicht so tief schläfst und immer wieder aufwachst. Bei vielen Menschen jagen die Gedanken beim Schlafengehen nur so dahin, wenn sie die Ereignisse des Tages noch einmal Revue passieren lassen. Nach Ansicht der Experten der „National Health Foundation“ kann jeder einfach selbst herausfinden, wie viel Schlaf ihm guttut. Gönne auch deinem Smartphone Nachtruhe. Schlaf ist wichtig, soviel ist klar. Termine bei der Arbeit? Zahlreiche Faktoren können den Schlaf stören, angefangen mit einem zu warmen Schlafzimmer, zu wenig Bewegung tagsüber oder Stress. Im Alter zwischen 26 und 64 Jahren sind 8 Stunden, darüber hinaus nur noch 7,5 Stunden empfohlen. Aber selbst ausgewachsene Hunde schlafen viel: durchschnittlich etwa 50–65 % der Zeit. Ich möchte von WW den Newsletter erhalten und über Angebote und Veranstaltungen per E-Mail und über Social-Media-Plattformen informiert werden. Stell dir keinen Wecker und steh auf, wenn du dich wirklich ausgeschlafen und erholt fühlst. Leide ich unter gesundheitlichen Einschränkungen? Studien zeigen ganz klar, dass Aktivität deine Schlafqualität begünstigt. in der pubertät is das … Der Körper geht gerade in dieser Zeit durch eine extreme Entwicklungsphase und benötigt daher viel Schlaf ... Meinen ersten Freund hatte ich mit 13. Wie viel Schlaf brauchen über 65-Jährige. Neugeborene: Babys bis zu drei Monaten brauchen am meisten Schlaf. Junge Erwachsene (18-25 Jahre): Ab dem Alter von 18 brauchen Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, einige kommen mit sechs Stunden aus, einige wenige brauchen zwischen zehn und elf.Wer herausbekommen hat, wie viel Schlaf er ungefähr braucht, sollte der Stiftung zufolge jedoch noch weitere Regeln beachten, um zu einem gesunden Schlaf zu … 14-–17 Jahre: 8–10 Stunden pro Tag ... Mindset: Man ist schlechter Stimmung, was mit großer Wahrscheinlichkeit dazu führt, dass man sich gestresst, gereizt und deprimiert fühlt. Familienangelegenheiten? ... 55,2 % gaben an, pro Nacht etwa sieben bis acht Stunden zu schlafen. Ein regelmäßiges, abendliches Ritual, bevor man in die Federn steigt, ist hilfreich. Wie viel Schlaf braucht mein Kätzchen? Natürlich hängt das Schlafbedürfnis jedoch auch, wie schon erwähnt, vom Alter ab. Beschränke jedoch den Kaffeekonsum auf die frühen Stunden des Tages, um abends gut einschlummern zu können. Noch im Rahmen sind bis zu 16 Stunden. Wie viel stunden schlaf braucht man mit 14? Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an benötigtem Schlaf ab. So hast Du vielleicht schon einen eine ungefähre Ahnung davon, wieviel Schlaf Du gerade benötigst. Eine wichtige Information. Seien Sie also versichert: Normalerweise sollte man schlafende Welpen nicht wecken! Während Babys oft mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, kommen viele ältere Menschen problemlos mit weniger als 7 Stunden aus! Es gibt aber keine perfekte Schlafdauer, die für alle gilt. Wieviel Schlaf braucht der Mensch? Das bestätigt auch Prof. Jürgen Zulley, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums der Uni Regensburg. So viel Schlaf braucht der Mensch. Der Durchschnitt liegt zwischen 16 und 18 Stunden. Hey Leute, Ich wollte mal fragen wieviel h Schlaf angemessen ist für eine 13 Jahrige und zählt das wenn man am Nachmittag ein paar stunden geschlafen hat und dafür nachts einbisschen weniger,ist man dann trotzdem in der schule müde denn das passiert mir immer.z.B. Die Länge des Schlafes. Tatsache aber ist, dass man mit 14 etwa 6-8 Stunden Schlaf benötigt. Dann notieren, wie lange man pro Nacht geschlafen hat. Manchmal klappt es einfach nicht mit dem Schlafen. Zwölf Stunden Schlaf sind in dieser Phase viel. Jeder Fünfte Deutsche sagt von sich, dass er nicht genug schläft. 3. Auch interessant: Mit diesem Trick soll (fast) jeder in zwei Minuten einschlafen können. Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit. Ein Kind mit 14, 15, 16 oder 17 Jahren kann gut und gerne mal 11 Stunden schlafen, allerdings sind die Grenzen fließend. Wie viele Stunden pro Nacht sind für wen ideal? Mancher Twen braucht aber auch bis zu elf Stunden Schlaf. Hindert dich die Müdigkeit daran, so produktiv zu sein, wie du es gerne wärst? 14--17 Jahre: 8-10 Stunden pro Tag. Lisa Sofie Hallo, zwischen 10 und 14 Jahren sollte man 9-10 Stunden Schlaf bekommen. Was den Kaffee anbelangt, gibt es wahrscheinlich wenig Grund, sich wegen ein oder zwei Tassen deines bevorzugten Morgengetränks zu beunruhigen. Wie viel Schlaf brauchen über 65-Jährige. Schlafprobleme bei Jugendlichen zeigen sich häufig in einem verschobenen Biorhythmus – wie beispielsweise bei vielen Teenagern, die erst in den frühen Morgenstunden einschlafen und dann bis mittags durchschlafen. Elektronische Geräte sollten nicht im Schlafzimmer stehen. Immer wenn dein nächtlicher Schlaf ein wenig zu kurz kommt, leihst du dir regelrecht Minuten oder gar Stunden. Im Mittel brauchen Menschen ab 65 Jahren in der Regel nur noch rund acht Stunden Schlaf. Schlafhungrige Säuglinge. Natürlich hängt das Schlafbedürfnis jedoch auch, wie schon erwähnt, vom Alter ab. Wie viel Schlaf benötigt man in welchem Alter? Wie viel Nachtruhe ein Senior am Tag braucht, unterliegt jedoch Schwankungen, weshalb manche Menschen auch im Alter noch 7 Stunden und mehr benötigen. Die Studien haben zudem gezeigt, dass bereits 20 Minuten zu wenig die Leistungs- und die Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen können. NREM-Schlaf macht laut der National Sleep Foundation etwa 75 % der gesamten Schlafzeit aus und erfolgt in drei Phasen, die mit N1, N2 und N3 bezeichnet werden. Bin ich übergewichtig? Habe ich Probleme, ein- oder durchzuschlafen. Jetzt Newsletter abonnieren und kostenlosen Mahlzeitenplan erhalten! Welche Ursachen gibt es für nächtliches Schwitzen? Nimm dir 3 Tage Zeit für den Test. Auch interessant: So wichtig ist Schlaf beim Abnehmen, Wer sich zum Essen formell kleidet, ernährt sich laut Studie gesünder, Corona-Mutation schon viel länger in Deutschland als gedacht, Training bei Kälte soll Fettverbrennung enorm ankurbeln, 40 Minuten HIIT-Training – extrem viele Kalorien verbrennen, Rätselhafte Krankheit Fibromyalgie – mögliche Symptome, Ursachen und Behandlung, Beine und Po – 10-Minuten-Workout mit Olympiasieger Kevin Kuske, Innere Unruhe – Symptome und was man dagegen tun kann. Auch interessant: Ist man weniger fit, wenn man zu lange schläft? Je älter ein Mensch wird und sich eines gesunden Schlafes erfreuen kann, umso weniger Schlaf benötigt er. ein Puzzle zu machen – bevor man wieder versucht einzuschlafen. Weicht die Schlafdauer zu weit von der angegebenen Richtschnur ab, deute das aber auf ein sehr ausgedehntes oder extrem verkürztes Schlafbedürfnis hin. Es ist also wichtig, ausreichend zu schlafen. FITBOOK stellt die Empfehlungen der US-amerikanischen „National Health Foundation“ vor. Für die meisten Erwachsenen sind jedoch 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Dann notieren, wie lange man pro Nacht geschlafen hat. So findest du heraus, wie viel Stunden Schlaf du brauchst. Die untere Grenze der Schlafdauer liegt nach den Richtlinien der NHF bei sechs Stunden. Eine wichtige Rolle für das erforderliche Schlafpensum … Viele Menschen schlafen weniger als sie eigentlich sollten und fragen sich, wie viel Schlaf sie eigentlich brauchen. Kommentare zu "Schlafmangel: Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind in der Pubertät?" Mit fünf Stunden Schlaf "auskommen" ist allerdings so eine Sache. Immer wenn dein nächtlicher Schlaf ein wenig zu kurz kommt, leihst du dir regelrecht Minuten oder gar Stunden. Die hormonelle Aktivität im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren kann Schlafstörungen verursachen – z. Auch beim Schnarchen gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen: Laut der American Academy of Sleep Medicine sind 40 % der Männer notorische Schnarcher, im Vergleich dazu nur 24 % der Frauen. Geh am Abend immer zu Bett, sobald du müde bist. Doch wie viel Schlaf brauchst du wirklich? Fehlender Schlaf lässt sich nachholen. Kinder und Jugendliche benötigen übrigens mehr Schlaf als Erwachsene, Teenager zum Beispiel acht bis zehn und sechs– bis 13- jährige neun bis elf Stunden. Schlafbedürfnis und Schlafprofil verändern sich kontinuierlich im Laufe des Lebens. 7 Stunden solltest Du jede Nacht im Bett verbringen und mit Schlaf oder Sex verbringen. Susanne K. aus Charlottenburg fragt: Mein Sohn (14 Jahre) schaut oft bis Mitternacht fern und kommt morgens kaum aus dem Bett. Wie viele Stunden pro Tag der Mensch schlafen sollte, lässt sich nicht pauschal sagen. Hieraus lässt sich das persönliche Schlafpensum ablesen, das auch während der Arbeitswochen eingehalten werden sollte. Dies kann zu einem fragmentierten Schlaf mit weniger Zeit in der Tiefschlafphase führen. Bringt mehr Schlaf mehr Gesundheit? Vermeide Stress. Senioren: Ab dem Rentenalter nimmt das Schlafbedürfnis noch einmal etwas ab. Wie viel Stunden Schlaf pro Nacht benötigt wird, variiert je nach Person und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Eine Frage, die nicht ganz einfach zu beantworten ist, denn das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Das kannst du ganz einfach allein machen – du brauchst nur einen ruhigen Ort, um dich hinzusetzen, die Augen zu schließen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Mit diesem Trick soll (fast) jeder in zwei Minuten einschlafen können. Das von Smartphones, Tablets und LCD-Quellen abgegebene Licht kann die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin im Körper verlangsamen. Erst dann findet eine Erholung statt. Erwachsene Katzen schlafen im Durchschnitt bis zu 18 Stunden am Tag und Kätzchen sogar noch mehr! Die Studien haben zudem gezeigt, dass bereits 20 Minuten zu wenig die Leistungs- und die Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen können. Erbanlagen. Schlafexperten empfehlen in diesem Fall, aufzustehen und eine Aktivität zu unternehmen, die den Geist von Sorgen und Stress ablenkt – wie z.B. Koffein und Alkohol stören einen gesunden Schlaf. Wenn es darum geht, Kinder auf das Zubettgehen vorzubereiten, ist ein Gute-Nacht-Ritual in diesem Alter besonders wichtig. Aber wenn es um Schlaf geht, ist mehr nicht unbedingt besser. Grundschulkinder: Das durchschnittliche Schlafbedürfnis für Kinder zwischen dem sechsten und 13. ... 10–13 Stunden pro Tag. Sie ist für die Erholung entscheidend. Ist man weniger fit, wenn man zu lange schläft? Jugendliche kommen dann schon mit nur rund acht bis zehn Stunden aus und Erwachsene im Alter zwischen 18 bis 25 Jahren sieben bis neun Stunden. Die eine Person hat nach sechs Stunden genug Schlaf, während jemand anderes mehr als acht Stunden Schlaf braucht. Das gleiche gilt, wenn die Kleinen etwas mehr schlummern: 16 bis 18 Stunden. 6–13 Jahre: 9–11 Stunden pro Tag. Ideal sind zwischen 14 und 17 Stunden, sagen die Schlaf-Forscher der NHF. Mit zunehmendem Alter wird weniger Schlaf empfohlen bzw. Kinder und Jugendliche: wie viel Schlaf braucht man mit 13, 16 etc.? Dabei sollte man folgende Fragen für sich beantworten: Nach wie viel Stunden Schlaf fühle ich mich glücklich, produktiv und gesund? Ein- bis Dreijährige schlafen meist 10 bis 12 Stunden, in den meisten Fällen hat sich in diesem Alter bereits ein regelmäßiger Schlafrhythmus entwickelt. Nur sehr wenige kommen auf Dauer mit deutlich weniger Schlaf aus oder benötigen deutlich mehr. Sinkt die Schlafdauer auf acht oder sieben Stunden, gilt das als wenig. (Es steigt bei nahendem Morgen wieder an – ein eingebauter Wachmacher). Darum fühlen sich Männer abends weniger müde. REM-Phasen treten mehr oder weniger alle 90 Minuten auf, mit Phasen, die im Laufe der Nacht zunehmend länger werden. Auch schwarzer und grünem Tee am Abend machen munter. Wie viel Stunden Schlaf pro Nacht benötigt wird, variiert je nach Person und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Ein 65-Jähriger braucht im Schnitt 5 bis 6 Stunden, um sich vollständig zu erholen. 3. Schlaffakten: Während es Mäusearten gibt, die durchschnittlich 20 Stunden am Tag schlafen, verbringen Elefanten gerade mal zwei Stunden ihres Tages damit. Fühlst du dich nach dem Aufwachen ausgeruht? Immerhin 17 Prozent kommen mit fünf Stunden Schlaf aus, Brad Johnson ist mit seiner kurzen Schlafdauer also nicht allein. Tatsache aber ist, dass man mit 14 etwa 6-8 Stunden Schlaf benötigt. Dies kann zu einem fragmentierten Schlaf mit weniger Zeit in der Tiefschlafphase führen. Die Empfehlungen, wie lange ein optimaler Schlaf dauern sollte, werden kontrovers diskutiert. Temperatur, Licht und etwaige Geräusche im Schlafzimmer sollten reguliert werden. Wie viel Stunden Schlaf braucht man zwischen 13 und 16? Die obere Grenze von elf Stunden wird wohl meist am Wochenende und in den Ferien erreicht. Das können Sie mit einem einfachen Test ganz leicht herausfinden. N2: Einsetzen des Schlafs. Wenn Du, wie die meisten Menschen, die das hier lesen, zwischen 25 und 50 Jahre alt bist, dann sind 7 Stunden eine gute Faustregel zum Schlaf.

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